与压力同行•心理健康进校园系列活动

 
          2023.4.11下午，东海县未成年人成长指导中心与压力同行•心理健康进校园系列活动五在石榴高级中学隆重举行。
 
          此次减压辅导通过热身游戏“少年”手指操活动，使整个会场充满了欢声笑语，让高三学子的身心得到了放松。
          讲座中，贡丽娜老师带来同学们了解压力，在高考前和高考中，每个考生都会有或多或少的压力，这是必然的。考前适度地紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的效果但是，过度地紧张、焦虑或慌乱，会影响考试水平的正常发挥。
 
          那么，这类考生如何减压，贡老师还向同学们提供了简单的方法:
一是自我暗示法:考生可以通过“我行”、“我是最棒的”这样积极的暗示，来增强自信心。
这样方法是通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
二是逐步放松法:通过控制自身的肌肉紧张与放松，调节心理的焦虑紧张。在放松时，坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则:脚趾肌肉一小脚肌肉一大腿肌肉-譬部肌肉-腹部肌肉-胸部肌肉一背部肌肉一肩部肌肉-臂部肌肉-颈部肌肉，最后头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。整个过程大概10分钟左右，可以迅速地降低考生的焦虑情绪。
 
          活动结束后，学生们纷纷表示在参与、体验和分享的活动过程中释放了压力，身与心都得到放松。高考，不仅仅是实力的较量，更是心理素质的比拼。本次放松减压活动将心理、意向、案例、放松等理念融入讲座中，帮助考生放松心情，释放压力，调整心态，以一颗自信、平常、轻松的心去迎接高考，达到了预期效果。同时也为考生们决胜高考加油助威、积力蓄势。